Nossos treinos são planejados e desenvolvidos para você obter os melhores resultados, passando de treinos simples a mais complexos! 

Nosso programa é sobre construir um estilo de vida saudável e fazer do exercício um hábito, e é por isso que trocamos os treinos mensalmente. Criamos cada treino totalmente novo do mês anterior e estamos sempre inventando maneiras novas e empolgantes de desafiar seu corpo para que você nunca fique entediada seguindo meu programa. 

Você também dificilmente atingirá um platô com essa metodologia. Você sabia que, se não mudar sua rotina de exercícios, seu progresso será estagnado? A razão é que, quando você executa os mesmos exercícios repetidamente, eles se tornam mais fáceis com o tempo e seu corpo se acostuma. Seu corpo pode se adaptar a uma rotina de exercícios em apenas 6 semanas!

É por isso que é tão importante adicionar variedade aos seus treinos para continuar se desafiando.

Os treinos (e planos de refeições) podem ser acessados ​​através do meu aplicativo. Ele é disponibilizado logo após sua inscrição, tanto na versão Android e quanto para IOS. Você precisará fazer login antes de acessar a área de membros, onde encontrará o treino de cada dia.

Sim! O programa é todo online para você treinar em qualquer lugar do mundo. Meu programa inclui uma opção de casa e outra de academia para cada treino, por isso é perfeito para malhar na academia, em casa ou quando você estiver viajando.

Os treinos variam entre 30-60 minutos

Os treinos ficam armazenados de uma maneira simples em nosso app, onde você terá objetivos diários. Quando der START na aba dos treinos, você irá ter uma explicação de como aquele treino deve ser feito. No app também disponibilizamos uma aba com vídeos explicativos de COMO USAR O APP, e chat para tirar dúvidas com nossos profissionais, que estão de plantão para lhe auxiliar.

Isso depende se você optar por treinar na academia ou em casa. Se você não tiver nenhum equipamento, não há problemas nenhum, pois dentro do app temos explicações de como adaptar os pesos em casas.

Para treinos em casa, você geralmente só precisa de: 

• Halteres (leve, médio e pesado)
• Cadeira/degrau/banco
• Faixa de resistência longa (leve, média)
• mini band

 

Para treinos na academia, você geralmente só precisa de: 

• Halteres (leve, médio e pesado)
• Kettlebells  
• Halteres
• banco/ degrau
• máquinas de cabo
• Bolas medicinais/bolas medicinais de areia macia
• Faixa de resistência longa (leve, média)
• mini band

A relação entre volume e intensidade de treino é essencial para alcançar resultados efetivos em um programa de exercícios. O volume se refere à quantidade total de trabalho realizado durante um treino, como o número de séries, repetições e exercícios executados. Já a intensidade está relacionada à carga ou resistência utilizada em cada exercício.

Inicialmente, você escolhe uma carga que consiga realizar um grande volume de repetições, por exemplo: 15-20 repetições. Digamos que você consiga realizar uma série de agachamento com 10kg total, completando 23 repetições, isso significa que a carga está leve e pode ser aumentada. Agora, se você com os mesmos 10kg não conseguir executar 15 ou 20 repetições, significa que você deve diminuir um pouco a carga, para conseguir realizar as repetições que pedem o exercício.

Você deverá preencher as lacunas reservadas para as repetições e cargas no app, isso te ajudará a construir uma base de dados e um histórico da relação Volume X Intensidade, fazendo você nunca entrar em platô.

É importante aquecer antes de um treino e esfriar depois. Sugiro levar de 5 a 10 minutos para aquecer seu corpo antes do treino, concentrando-se na mobilidade e no fluxo sanguíneo. Após o treino, concentre-se em alguns movimentos leves com alongamento e/ou rolamento de espuma para ajudar a prevenir dores e rigidez muscular.

Há uma razão para os treinos e circuitos serem escritos da maneira que são.Eu os programo para que você possa obter os melhores resultados, no entanto, às vezes não há problema em mudar a ordem dos exercícios se isso o ajudar a otimizar melhor seu tempo na academia, entretanto o ideal é seguir a ordem. No app também tem opções para substituir o exercício caso haja necessidade.

Além disso, não tenha medo de revezar com alguém e compartilhar uma máquina se ambos estiverem usando a mesma máquina. 

A grande cereja do bolo sobre o meu programa é a variedade de estímulos de volume e intensidade, o que significa que você está sempre sendo desafiado mental e fisicamente.

Você sabia que, se não mudar sua rotina de exercícios, volume, ou intensidade seu progresso será estagnado? A razão é que, quando você executa os mesmos exercícios repetidamente, com o mesmo número de repetições, e mesma carga eles se tornam mais fáceis com o tempo e seu corpo se acostuma. Seu corpo pode se adaptar a uma rotina de exercícios em apenas 6 semanas!

É por isso que é TÃO importante adicionar variedade aos seus treinos para continuar se desafiando.

Você pode iniciar meu programa não importa onde esteja em sua jornada de condicionamento físico, pois temos treinos de iniciantes á avançados.O TEAM RAPHA MOREIRA é composta por uma diversidade incrível de pessoas.

Definitivamente. Meu programa se concentra em movimentos e exercícios baseados em força para ajudá-lo a construir músculos e resistência.

Sem chance! Você pode alcançar seus objetivos em qualquer idade. No entanto, se estiver preocupado, fale com o seu médico antes de começar.